어깨허리 통증 심할땐 근막 통증 증후군 의심

어깨와 허리가 심하게 아플 때, 많은 사람들이 이를 단순한 피로감이나 근육통으로 치부하곤 합니다. 그러나 이러한 통증이 지속되고 일상생활에 지장을 초래한다면 근막 통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)을 의심해봐야 합니다. 근막 통증 증후군은 특정 근육의 긴장이나 통증이 인접한 근육이나 신경에 영향을 미쳐 발생하는 복합적인 통증 상태입니다.

 

근막 통증 증후군의 주요 원인 중 하나는 근육의 과도한 긴장 상태입니다. 우리가 일상에서 자주 반복적으로 이루는 동작이나 나쁜 자세, 신체의 비대칭 등이 근막의 긴장을 유발할 수 있습니다. 어깨를 과도하게 사용하거나 허리 부위를 지속적으로 긴장시키는 자세가 장기간 지속되면 근막이 과도하게 긴장
 하고 염증이 발생할 수 있습니다.
이러한 근막의 긴장은 특정 부위에 통증을 유발하는 '트리거 포인트'를 형성할 수 있습니다. 트리거 포인트는 압박 시 통증을 발생시키고, 이 통증은 신경을 통해 다른 부위로 방사될 수도 있습니다. 예를 들어, 어깨의 통증이 목이나 팔로 방사될 수 있고, 허리의 통증이 엉덩이나 다리로 퍼질 수 있습니다. 이처럼 통증이 한 부위에만 국한되지 않고, 여러 부위로 확산될 수 있다는 점이 근막 통증 증후군의 특징입니다.


근막 통증 증후군은 다양한 방법으로 진단하고 치료할 수 있습니다. 전문적인 진단을 통해 근육의 강직성이나 트리거 포인트를 확인한 후, 물리치료나 마사지, 스트레칭 같은 비약물적 치료가 권장됩니다. 또한, 통증 조절을 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 하지만 이와 같은 약물 치료만으로는 근본적인 원인을 해결할 수 없기 때문에, 적절한 운동과 생활 습관의 변화가 필수적
 입니다.

운동 요법은 특히 중요한데, 규칙적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육의 긴장을 완화하고 근육을 강화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 어깨의 경우 가벼운 스트레칭과 함께 로테이터 커프(회전근개) 운동을 통해 근력을 기를 수 있습니다. 허리의 통증이 있다면 코어 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 이는 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 주어 부상의 위험을 줄여줄 수 있습니다.


생활 습관 개선도 중요한 요소입니다. 장시간 앉아있는 경우에는 자주 자세를 바꾸고, 적절한 자세로 앉도록 노력해야 합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 모니터 높이를 맞추고 발바닥을 바닥에 고정하여 자세를 바르게 하며, 일을 하는 도중 10~15분 간격으로 잠깐씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이는 근육의 긴장을 줄이고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.


마지막으로, 스트레스 관리 역시 잊지 말아야 할 부분입니다. 스트레스는 근육의 긴장을 유발하고, 통증을 악화시킬 수 있습니다. 명상이나 요가, 심호흡 운동 등을 통해 마음의 안정을 찾고 근육의 긴장을 해소하는 것도 좋은 방법입니다.


어깨와 허리 통증이 있을 때는 단순한 근육통이라고 여겨지기 쉽지만, 근막 통증 증후군이 원인일 수 있습니다. 조기에 적절한 진단과 치료를 통해 재발을 예방하고 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 목이나 허리 통증으로 고민하고 있다면, 전문가의 상담을 받아보는 것을 추천합니다. 건강한 몸은 우리의 일상생활과 정신적인 행복에 큰 영향을 미치기 때문입니다.